Fit and strong

La diète hormonale (leptine)



Pour comprendre le but et les fondements de cette diète, je vous incite fortement à lire cet article.

Ce régime sert donc à manipuler le taux de leptine pour perdre du gras.
J'aimerais bien le tester, mais habitant chez mes parents ça ne passerait pas inaperçu, donc tant pis ...
J'ai fait un copier/coller d'un blog que j'aime beaucoup, étant trop paresseuse après avoir rédigé intégralement l'autre article (XD).




http://www.blabladefilles.com/wp-content/uploads/2009/01/minceur202.jpg


Cette diète dure 25 jours et est constituée de cycles de 5 jours.
Il faut bien évidemment l'accompagner d'une activité physique !


Jour 1: Triche ou péché,

Jour 2: Jeûne

Jour 3: Uniquement shake de protéines

Jour 4: Des glucides modérément

Jour 5: Uniquement des protéines et des légumes



Jour 1: Triche ou péché. 


Le jour le plus sympa du cycle, où on peut quasiment manger tout ce qu'on veut en grosses quantités et tout au long de la journée. Le but de ce jour péché est de donner un gros coup de boost au niveau de leptine (et donc au métabolisme) pour que les jours qui suivent, le corps soit dans un environnement hormonal idéal pour brûler de la graisse vitesse grand V…

Les consignes de cette journée étaient: se faire plaisir sans regarder sur les quantités mais en évitant de se gouinfrer pour ne pas finir dans un état abominable;  ne pas sauter de repas; éviter l'alcool…


Jours 2: Jeûne… 


Le but de cette journée est de créer un gros déficit calorique pendant que le corps est le plus prêt à brûler de la graisse, en raison du niveau de leptine très elevé grâce au jour 1, et c'est exactement pour ça qu'il est intégré juste apres le péché. Les consignes de cette journée étaient de boire beaucoup d'eau ou de thé tout au long de la journée et de prendre en supplément des acides aminés pour ne pas perdre sa masse musculaire…

La quantité etait définie en fonction du poids: 0.7 gramme par kilo de poids de corps; ils devaient être prise en 6 doses à travers la journée..


Jours 3: Shake de protéines… 


Le but de cette journée etait de profiter encore de l'environnement hormonal favorable à brûler de la graisse dans lequel nous avait mis le 1er jour et de continuer à nourrir les muscles tout en faisant un jour assez bas en calories.

Les consignes étaient donc de prendre 5 shakes de protéines dans la journée:  les 3 premiers (matin, milieu de matinée et midi) mixés avec des fruits et les deux (après-midi et soir) mixés ou accompagnés avec du gras telles que noix du Brésil, amandes, noix de pécan, noisettes, etc. Sur cette journée, les calories étaient basées sur le pourcentage de masse grasse du corps et réparties de la façon suivante : protéines 40%, glucides 25%, gras 35%.



Jour 4: Glucides modérément. 


Cette journée permet au corps de faire un break (par rapport aux 2 journées précédentes avec un apport calorique faible) et de récupérer. Les calories sont en fonction du pourcentage de masse grasse du  corps et reparties ainsi: protéines 30%, glucides 40% et gras 30%.


Jour 5: uniquement protéine et légumes. 


Le but de ce jour est de vider le glycogène des muscles (c'est à dire les glucides se trouvant dans les muscles et leur servant d'énergie) et de vider aussi les triglycérides (réserve d'énergie sous forme de graisse) pour faire de la "place" en vue du surplus de calories (en glucides et gras) du lendemain… Pour simplifier les choses, imaginez que vous prenez un verre quasiment plein de liquide et que vous en ajouter encore, le verre va se remplir et le liquide va déborder…mais pour ne pas que cela arrive, il faut d'abord vider le verre avant de le remplir…. C'est exactement la même chose avec notre corps, on vide le gras (triglycerides) et les glucides (glycogène) pour que le corps se remplisse le lendemain mais sans que ça déborde (sinon on stocke le surplus de graisse). La quantité de protéines de ce jour est de 4 gr par kilo de masse maigre (votre poids moins votre masse grasse) à consommer avec des légumes tels que: broccolis, carottes, champignons, épinards, tomates, asperges, courgettes, concombres…




05/06/2011
1 Poster un commentaire

A découvrir aussi


Inscrivez-vous au blog

Soyez prévenu par email des prochaines mises à jour

Rejoignez les 8 autres membres