La perte du poids grâce au sport par Mark Laurens
Ceci est un article que j'ai traduit de l'anglais. L'original est ici, juste en dessous des expliquations d'un exercice sur le site de bodyrock.
Bien que bonne en anglais, il peut parfois manquer un peu de cohérence (et quelques phrases) dans ce que j'ai transcrit, je m'en excuse d'avance. Et je n'ai pas tout écrit, parce qu'une partie de l'article est en fait de la pub pour le livre de Mark Laurens. Et aussi, l'anglais est une bien meilleure langue et a ses expressions, en français ça donne quelque chose de pas terrible.
"Quelle est la méthode la plus efficace pour rester en forme et devenir sexy comme vous avez toujours rêvé de l'être ?
By Mark Laurens
Ceci est la question à laquelle je vais répondre, mais tout d'abord, regardons ce que signifie réellement être en forme.
La définition donnée par le dictionnaire est de posséder la capacité de survivre et de transmettre ses gènes.
Le dictionnaire n'est pas ce qu'il y a de plus précis. Dans mon livre " You are your own Gym", je définis la forme physique comme l'endurance musculaire, la force, la puissuance, l'équilibre, la souplesse, la coordination, la vitesse (...) qu'une personne possède.
Ce sont les principaux composants qui constituent la remise en forme.
Ce que beaucoup de gens ne réalisent pas, c'est que le meilleur moyen de changer son apparence physique est de se concentrer sur le développement de ses performances, c'est tout.
La plupart d'entre nous essayent avant tout de perdre du poids. Quand vous vous entraînez correctement, la composition de votre corps change, car il a des besoins plus importants pour l'endurance, la force et la puissance.
Elle change aussi parce que votre corps brûle beaucoup plus de calories que la normale pour plusieurs raisons dont je parlerais plus tard.
Votre corps change, afin de vous donner les compétences nécéssaires pour effectuer tous les efforts que vous lui faites endurer.
Pour vous faire acquérir une meilleure aptitute physique, votre corps doit éliminer le gras superflu et gagner de la masse musculaire.
En faisant de l'interval training ( définition ici ), nous pouvons développer ces qualités (force, endurance ...) et vraiment se dépenser en une courte durée.
Ces exercices intenses et courts sont efficaces pour plusieurs raisons :
Tout d'abord, ils développent les muscles, qui jouent un rôle très important dans le métabolisme. Le muscle est un tissu qui vous permet de brûler des calories
en plus, et même au repos.
Un adulte américan gagne 2.2 livres ( 1 kg) de gras par an, à cause d'un métabolisme trop lent. En gagnant juste 2 pounds (environ 900 gr) de muscle et en l'entretenant, on pourrait renverser la balance.
C'est comme si on passait d'un moteur à 4 cylindres à un moteur à 6, ce qui augmente la dépense de carburant.
Ne négligez jamais ce principe lors de la perte de poids, c'est une erreur très fréquente. Les gens perdent souvent beaucoup de poids en très peu de temps,
et la composition de leur corps ne change pas à cause d'une perte du tissue musculaire (donc peu de masse graisseuse de perdue).
Cette alternative n'est donc pas interessante, et rend donc la perte de graisse plus difficile.
Pensez à la composition de votre corps, pas à votre poids. Pensez à la performance ! Le résultat final recherché suivra.
La deuxième raison qui rend l'interval training si efficace est que le métabolisme augmente, pour revenir à la normale jusqu'à 36h après l'entraînement.
L'interval training est aussi efficace pour développer la force et la perfomance cardiovasculaire.
L'impact de l'interval training est même supérieur que les exercices d'endurance de longue durée ( par exemple 1h de course à pied).
Le cardio-training ne fera pas gagner de force et vous fera également perdre de la masse musculaire, ce qui est mauvais.
La prochaine fois que vous ferez du sport, pensez à l'intensité et pas à la durée de l'exercice.
Salutations,
Mark"
Vous devez vous demandez pourquoi j'ai mis un article sur ce qu'est l'interval training, si cet article l'explique en partie.
Parce qu'il y a une part de vérité la dedans.
Les américains sont en surpoids (bon ok j'arrêtre les blagues ^^)
Mais surtout, c'est à cause de tous ces régimes qui ne servent à rien !
Et nous, pros anas ou anorexiques que nous sommes, nous faisons le contraire de ce qui est écrit. On se pourrit la santé et ça sert pas à (presque) rien ! (Même si on y peut rien ... *Malade*).
Pour moi ça a été la révélation, et je vais essayer de suivre ce style de vie du moins au niveau du sport, car l'interval training semble être une bonne chose :D
J'espère que ça va aussi provoquer une prise de conscience chez vous, que vous soyez régimeuse ou peu importe, que ça vous mène un peu sur la guérison (même si ce n'est qu'un pas)