Manger plusieurs fois par jour pour mincir
Manger plus souvent :
Prendre 5 à 6 petits repas par jour (appelés snacks), c'est la meilleure alternative ! C'est comme cela que les sportifs s'alimentent.
L'un des moments auquel votre métabolisme est au plus haut est juste après le repas.
Ne vous étonnez plus quand on vous dit de bouger après le repas, c'est bien à ce moment que vous dépensez le plus d'énergie !
Manger plus souvent évite d'avoir faim, mais surtout vous aide à brûler plus de calories !
Il faudrait idéalement manger toutes les 3 heures.
Et évidemment, des PETITES quantités !
Pour simplifier, prenez un plat normal a midi par exemple, et mangez le dessert vers 3h ou 4h de l'après-midi. Ca marche bien pour moi !
Les protéines :
Il faut en manger à tous ces petits repas !
C'est dur, mais il existe des compléments protéinés pour pouvoir en manger même quand on est pas chez soi.
Il existe aussi des recettes de pancakes protéines, et faciles à emporter au lycée ou au travail.
Et ne vous limitez pas à la viande, les oeufs, les produits laitiers et les légumes en sont aussi d'excellentes sources.
La quantité de protéines doit faire environ la taille de votre main fermée.
Les féculents :
Pour mincir, il ne faut pas s'en gaver ! On peut en manger mais en quantité raisonnable.
En période de sèche musculaire (que je vais commencer), je n'en mangerai qu'une fois par jour (le matin). Ca sert à rien d'en manger le soir, on en a le + besoin en début de journée, et à la limite à midi.
Avec tout type d'alimentation, le repas du soir doit être le plus léger !
L'idéal niveau portion :
50% de légumes, 25 % de viande/oeufs/yaourt (ça depend), et 25% de féculents.
Les fruits :
C'est une grande source de vitamines, et il ne faut surtout pas les mettre de côté, surtout qu'ils sont très peu caloriques.
Les excitants type café :
Ils sont bons pour booster le métabolisme, mais il ne faut pas en abuser.
Maximum 2 cafés par jour.
C'est déconseillé le soir pour les insomniaques
Les soda light :
Ils sont souvent critiqués, parce que soit disant ils font gonfler le ventre,
mais moi je n'ai rien contre, mieux vaut boire un verre et se faire plaisir plutôt que de craquer pour autre chose ...
Je me suis inspiré de l'alimentation de Zuzana Light pour faire cet article (qui n'est pas génial, mais en gros c'est ce qu'il faudrait faire pour mettre toutes les chances de son côté).
JNL, Andrea Pasutti et tous les sportifs mangent plusieurs repas par jour.
Le tout est de savoir les équilibrer.
Et n'oubliez pas que même si l'alimentation compte, il faut faire du sport, si vous rester assis sur vos culs toute la journée, certes vous maigrirez avec un régime, mais vous deviendrez tous flasques ! (voila pourquoi je dis que celles qui décident de devenir anorexiques sont des paresseuses).
Allez faire un tour sur bodyrock.tv
Le site a été refait, et il est vraiment génial !
Vous trouverez encore d'autres conseils sur l'alimentation =)