La préparation au demi-fond, l'idéal pour perdre du gras !
Le demi-fond consiste à courir 3x 500m le plus vite possible avec 10 minutes de repos entre. C'est généralement le sport que l'on déteste le plus quand on doit le pratiquer au lycée ...
Normal me direz-vous, parce que ces entrainement sont tous fait en fractionnés, avec une période d'exercice et une période de repos.
Il existe notamment le test Gacon : 45 secondes de course à pied et 15 secondes de repos.
On augmente progressivement la distance (et donc la vitesse) à chaque palier (ou interval), afin de calculer la vitesse maximale que l'on pourrait tenir pendant 4 minutes (il faut le mental qui va avec, sinon c'est sûr que ça parait impossible), et donc la fréquence cardiaque maximale, par un autre calcul ...
On augmente progressivement la distance (et donc la vitesse) à chaque palier (ou interval), afin de calculer la vitesse maximale que l'on pourrait tenir pendant 4 minutes (il faut le mental qui va avec, sinon c'est sûr que ça parait impossible), et donc la fréquence cardiaque maximale, par un autre calcul ...
Un bon niveau pour une fille peu entraînée serait environ de 13 km/h (d'après ma prof de sport), et pour un mec, selon son entrainement, ça peut aller de 16,5 km/h à 20 km/h (ou plus ^^).
Mais bon, pas vraiment besoin de la calculer à mon avis, il faut juste courir le plus vite possible, à une vitesse un chouilla moins importante que celle d'un sprint (vous ne devez pas sentir que vous forcez beaucoup sur vos jambes, dumoins au début). Ceux qui courent doivent se connaître, et voient à peu près ce que je veux dire.
Personnellement je suis à 15,5 km/h actuellement, et je voudrais me donner pour objectif d'arriver au moins à 16 ... Ma prof était "étonnée" de voir mes performances, vu les mauvaises notes que j'ai eu en badminton au trimestre précédent (j'aime bien ce sport, mais j'aime pas les matchs en général !!) ... Hé ba oui je ne chôme pas en course à pied, MOI ! J'avais presque envie de la traiter de s***** ^^
Bref, fin de parenthèse
Bref, fin de parenthèse
Exemple d'entrainement idéal :
J'ai fait cet entrainement ce mercredi, et il m'a beaucoup solicité ... Ca tue les jambes (surtout quand on a du mal), mais comme je l'ai déja dit ça aide à perdre du gras (c'est même à mon avis encore plus efficace que les workouts bodyrock, mais chacun est différent ^^).
Cela consiste à courir le plus vite possible pendant 30 secondes, à faire une pause pendant 30 secondes, et ainsi de suite !
La séance idéale serait de 5x(30+30), le tout répeté 4 fois, avec 5 minutes de récupération entre chacune des 4 séries ...
Ca marche super bien !! Le lendemain, j'en ai mille courbatures aux jambes ^^ mais comme dit ça montre que vous vous êtes bien surpassées !
Vous pourrez trouver des interval timer (comme on les appelle)
sur internet.
Il existe une multitude d'applications pour portables,
ainsi que des logiciels pour ordinateur quand vous voulez faire vos entrainements chez vous.
sur internet.
Il existe une multitude d'applications pour portables,
ainsi que des logiciels pour ordinateur quand vous voulez faire vos entrainements chez vous.
Merci à celles qui m'ont lu !
Et oui le sport c'est peut-être pas la tasse de thé de tout le monde,
mais comme l'a notamment dit Zuzana Light,
on est capable de beaucoup plus que ce que l'on croit pouvoir faire !
Nous avons une énergie et une force inimaginable qui sommeille en nous,
et qui ne demande qu'à être réveillée !
Et comme dit : "Le mental abandonne plus vite que le corps"
Méditez sur ces belles phrases =)
Le sport est INDISPENSABLE à l'amaigrissement et à la perte de poids !
Sinon on deviendrait tout flasque, parce que l'on aura pas conservé le "peu" de muscles qu'on avait !
C'est tout aussi essentiel que de se passer de la crème sur le corps pour hydrater la peau, ou de se raser,
et ça s'appelle l'entretien !
Voila, j'ai tiré mon coup de gueule ^^
Quand je vois la paresse de certains (sans désigner personne),
c'est vraiment désolant ...
Ahh oui, et pour le demi-fond,
il y en a qui doivent faire de la marche rapide parce qu'ils sont en surpoids en cours,
et qui obtiennent une note de 18/20,
alors qu'il y en a qui se tuent à courir le plus vite possible,
à la sueur de leur front,
et qui n'obtiennent qu'un 15/20 !
Je trouve ça scandaleux !!!!!!!
Bref^^
Je vous dis à bientôt =)